[...] 30+31x12/35+34x12/40+37x12/45x12+40x8 Czwórki dobite, dwójki jednak dzisiaj nie dały rady, w ostatniej serii strasznie ciężko ale za to dobrze czułem dwugłowy. Mc na prostych nogach rampa 12 50x12/60x12/70x12/75x9 55x12/65x12/75x8 Po uginaniu tu mi było ciężko co widać po ilości serii i powtórzeń(ostatnia seria). Jednak dostosowałem się [...]
[...] 30+31x12/35+34x12/40+37x12/45x12+40x8 Czwórki dobite, dwójki jednak dzisiaj nie dały rady, w ostatniej serii strasznie ciężko ale za to dobrze czułem dwugłowy. Mc na prostych nogach rampa 12 50x12/60x12/70x12/75x9 55x12/65x12/75x8 Po uginaniu tu mi było ciężko co widać po ilości serii i powtórzeń(ostatnia seria). Jednak dostosowałem się [...]
[...] na jednej nodze 10kg 15/15/13 3a. triceos dip 12/12/12 3b. uginanie ramion mlotkowe 10kg 10/10/10 2x 5kg hantle 4a. wykroki w tyl 20kg 12/12/12 4b. MC na prostych nogach 40kg 10/7/6 wiem, wiem nedza, ale na wytlumaczenie mam ze do tej pory mc mialam zabronione wiec sa dla mnie nowoscia, po drugie nie tyle plecy i nogi co [...]
[...] 5x10 25kg 5x10 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 -->sztanga 25kg 10 / 8 / 7 / 5 / 5 sztangielki 2x10kg 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 --> zamieniłam na MC na prostych nogach. nie mają ławki rzymskiej a na piłce (za małej) jakieś wygibasy mi wychodzą 20kg 3x12 cc +30 min aero na bieżni ok 70% 1.Wyciskanie poszło bez problemu [...]
TRENING http://img341.imageshack.us/img341/7238/trening2.jpg Zamiast MC na prostych nogach był MC romanian, zapomniałam zmienić w tabelce. I takie pytanko: Czy to dobrze, że przy wypadach mocniej pracuje noga zakroczna ? DIETA http://img560.imageshack.us/img560/9517/dieta20130109.png Ilość zjadanych przeze mnie jajek zaczyna mnie przerażać %-) [...]
Ok to teraz trening nóg będzie tak wyglądał: 1. Przysiady ze sztangą 14/12/10/8 2. Przysiady wykroczne 12/10/8 3. Przysiad ze sztanga z przodu 12/10/8 4. MC na prostych nogach 12/10/8 5. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 aż do palenia Może być? Oceni ktoś cały plan?
[...] Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-01-05 11:17:22 Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-01-05 11:17:47 Unknovvn: a wznosy z opadu mogę zastąpić martwym ciągiem na prostych nogach, bo przyznaję że do tej pory to robiłam wznosy ramion z opadu... nie mam do dyspozycji ławeczki do wznosów tułowia :( Zmieniony przez - Marta693 w dniu [...]
Dziś wyjeżdżam na narty. Mam jeszcze pakowanie przed sobą, więc szybko wrzucam wypiskę: DZIEŃ 8 - PIĄTEK 04.01.13 TRENING SIŁOWY 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ – 12x40kg/10x45kg/8x50kg/6x55kg/10x40kg 2. PUSH PRESS – 10x25kg/8x30kg/6x35kg/4x40kg/2x45kg 3. MC NA PROSTYCH NOGACH – 12x40kg/10x45kg/8x50kg/6x55kg + BONUS: MC klasyk - 4x80kg/2x90kg/1x105kg 4a. [...]
[...] jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) add treningu, napisze ogolnie ze mocy brakowalo, do tego aktualnie z powodu pelnego domu nie jestem w stanie cwiczyc w domu wiec poszlam na [...]
[...] 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek [...]
[...] na szerokość barków. a.Prostowanie siedząc 4x8-12 b.uginanie leżąc 4x8-12 25+28x12/30+31x12/35+34x12/40+37x12 O dziwo lekko nawet przy tych 40 ;p Trzeba dołożyć. Mc na prostych nogach rampa 12 50x12/60x12/70x12/75x9 Z podkładkami pod palcami, ogólnie mcnpn to moje ulubione ćw na dwójki, teraz ciekawe czy dobrze wykonane. [...]
[...] na szerokość barków. a.Prostowanie siedząc 4x8-12 b.uginanie leżąc 4x8-12 25+28x12/30+31x12/35+34x12/40+37x12 O dziwo lekko nawet przy tych 40 ;p Trzeba dołożyć. Mc na prostych nogach rampa 12 50x12/60x12/70x12/75x9 Z podkładkami pod palcami, ogólnie mcnpn to moje ulubione ćw na dwójki, teraz ciekawe czy dobrze wykonane: [...]
[...] wyciskanie leżąc za głowę 3x10-8 2.Prostowanie ramienia w opadzie 3x12 3.Pompki odwrotne 3x10 +brzuch Nogi 1.przysiad 5x10 2.wykroki 4x10 3. Syzyfki 3x20 5. mc na prostych nogach 4x10 +Wspięcia 4x max Off Off Suple http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/20121214_003.jpg trec mass XXL oraz białko whey c6 - dawkowanie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pompki" 4*12 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3*8-12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3*8-12 Piątek Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 4*8-10 Mc na prostych nogach 4*6-10 Wykroki ze sztangielkami 4*12 Wspięcia na palce jednonóż 4*15 Wspięcia na palce stojąc 4*16-25 Sobota Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]